Chacun de nous, sportif débutant ou confirmé, nourrit une ambition. Peut-être est-ce celle de franchir la ligne d’arrivée d’un marathon ou d’établir un nouveau record personnel à la salle de sport. Ou bien, c’est simplement de se sentir plus équilibré et harmonieux dans son quotidien. Chacun de ces rêves est légitime et réalisable. Cependant, un objectif doit être soutenu par un plan d’action bien défini afin de progresser. Et c’est là que les notions de mobilité, de coordination, et la nuance entre mouvement et exercice prennent tout leur sens. Explications.
Savoir déterminer ses objectifs
La première question à se poser est : « Pourquoi suis-je ici ? ». La diversité des réponses est fascinante. Pour certains, il s’agit de sculpter son corps, pour d’autres, c’est une quête de bien-être intérieur, ou encore l’apprentissage d’une discipline sportive précise. Toutefois, une erreur courante est de se focaliser sur le « maintenant », en occultant les possibilités infinies du « demain ». Vous pensez peut-être ne pas être taillé pour le jogging, mais qui peut prédire votre performance après plusieurs mois de préparation ciblée ?
Votre point de départ n’a que peu d’importance face à ce que vous pouvez réaliser. Tout obstacle, qu’il soit lié à la mobilité, la coordination ou la force, n’est souvent que temporaire. Et c’est dans ces moments que l’intervention d’un coach sportif impacte votre progression. Il sera votre boussole, orientant chaque séance pour vous aider à dépasser vos limites.
Progresser en mobilité et coordination, il faut du temps
Le sport, c’est l’art du mouvement. Et pour maîtriser cet art, deux qualités sont indispensables : la mobilité et la coordination. Elles sont les garantes d’une exécution fluide et d’une prévention efficace des blessures. Mais gare aux impatients ! Ces qualités sont le fruit d’un entraînement sur le (très) long terme.
La clé réside dans la constance. Il s’agit d’incorporer à votre quotidien des exercices spécifiques, mais aussi de varier les plaisirs. Pour la mobilité, pensez aux étirements dynamiques, aux séances de pilates ou au yoga. Pour affiner votre coordination, la danse, le jonglage ou même des sports d’équipe peuvent être de formidables terrains de jeu. Et surtout, osez l’inconnu. Chaque nouvelle expérience est une occasion d’apprendre et de progresser.
Il ne faut pas confondre mouvements et exercices
En tant que coach sportif, je tiens à clarifier cette distinction, souvent méconnue. Prenons un mouvement basique : le squat. C’est une action naturelle, que nous reproduisons inconsciemment plusieurs fois par jour. Cependant, une fois transposée dans un contexte sportif, avec un poids additionnel ou une posture particulière, la donne change. C’est ce que l’on appelle la musculation fonctionnelle.
Face à un mouvement qui vous résiste, un coach qualifié saura évaluer vos capacités actuelles. Il définira ensuite une série d’exercices personnalisés, qui, bien que différents en surface, auront pour but ultime de vous rendre maître du mouvement initial. La patience est de mise, mais le jour où vous exécuterez ce mouvement facilement, vous mesurerez le chemin parcouru.
Voici un exemple concret qui prouve la différence entre mouvement et exercice : votre objectif est de travailler les jambes, mais vous n’avez pas la mobilité nécessaire pour faire des squats. Votre coach doit vous proposer un premier programme d’apprentissage du squat :
| AU FIL DES SEMAINES | EXERCICES SPÉCIFIQUES |
| Travail régulier de mobilité Travail régulier de gainage de la ceinture abdominale Travail régulier de renforcement des muscles fessiers Travail régulier de mobilité des épaules Travail régulier d’ouverture de la cage thoracique | Travail des fentes (avant et arrières), au sol, avec ou sans assistance Travail des fentes en montant sur un box Travail des demi-squat avec assistance Travail des squats avec assistance Travail des demi-squat sans assistance Travail des squats sans assistance, sans poids Travail des squats avec un poids devant soi Travail des squats, avec un poids posé sur les épaules, devant soi Travail des squats, avec un poids posé sur les épaules, derrière la nuque (back squat) |
Une fois que la compétence est acquise, un deuxième travail de renforcement spécifique à ce mouvement peut vous être proposé. Ce travail sera effectué en toute sécurité, car vous maitriserez parfaitement le mouvement. Un coach qualifié pourra créer un programme de musculation sur-mesure et saura décomposer toutes les étapes des différents mouvements fondamentaux pour vous amener progressivement à leur maitrise. Et leur maitrise permet de progresser rapidement, que ce soit pour un objectif esthétique, de santé ou de performance.
Se fixer des objectifs est essentiel, mais comprendre le chemin pour y parvenir l’est tout autant. Que vous soyez débutant ou non, souvenez-vous que chaque pas compte. La mobilité, la coordination, la compréhension fine entre un mouvement et un exercice sont autant de pierres angulaires sur lesquelles bâtir votre réussite.
Je vous invite à chérir chaque instant, chaque effort, chaque sueur versée. Car c’est dans ces moments de défi que se forge votre caractère, que se dessine votre future réussite. Et si jamais le doute ou la fatigue vous assaille, souvenez-vous pourquoi vous avez commencé. Souvenez-vous de cette flamme intérieure qui vous pousse à aller plus loin, à être meilleur.
