Technique
Maîtrisez le geste avant d'ajouter la charge, pour ne pas vous blesser.
Notre méthode de coaching sportif Devenir fort.Dès aujourd'hui,et pour la vie.
Une méthode unique, au cœur du club, enseignée par des coachs certifiés StrongFirst, l'école internationale de la force. Deux formats pour la suivre, selon vos besoins et vos envies : la Pratique Dirigée ou le Coaching sur-mesure.
La méthode Milon-Club
4 piliers
pour progresser durablement.
Ces quatre principes s'appliquent à tous nos cours et à tous nos coachings. Ce sont eux qui font la différence d'une séance à l'autre.
Focus
Travaillez peu de mouvements, mais à fond, pour en tirer tous les bénéfices.
Tension
Gainez et respirez au bon moment, pour soutenir votre effort.
Régularité
Sortez de séance plus fort, pas épuisé, pour continuer dans la durée.
Nos outils
Kettlebell, barre,
poids du corps.
Nous privilégions l'utilisation de poids libres car ils permettent une pratique fonctionnelle qui nécessite de renforcer le gainage, d'améliorer la posture, de mieux positionner son corps dans l'espace et de transférer dans la vraie vie et dans vos autres sports tout ce que vous faites au club.
Un seul parcours, en 3 étapes
De la reprise
à la performance.
Chacun avance à son rythme. Le chemin, lui, est le même pour tous.
-
013 à 10 séances
Construire les bases
Gainage, mobilité, respiration et mouvements fondamentaux : le socle de votre progression.
- Renforcer votre gainage pour stabiliser et protéger votre corps
- Retrouver de la mobilité pour bouger librement et sans compensation
- Apprendre à mieux respirer pour optimiser vos efforts
- Maîtriser les mouvements fondamentaux, ou les réapprendre correctement
Une base solide qui vous permet ensuite d'intensifier votre pratique progressivement : 3 à 10 séances selon votre niveau de départ. Pour découvrir la méthode, commencez par une séance d'essai offerte.
-
025 à 10 séances
Progresser intelligemment
Pas à pas, on augmente les charges, les répétitions et la complexité, et on fixe vos objectifs.
- Plus de répétitions, plus de charges, plus de séries
- Plus de complexité dans les exercices
- Moins de repos, et parfois une combinaison de tout cela
C'est pendant cette phase de 5 à 10 séances qu'on définit vos objectifs, parce que maintenant, tout est possible. Vos résultats sont suivis dans le temps via des indicateurs concrets.
-
03Dans la durée
Dépasser votre point de départ
Vous progressez à votre rythme : vos progrès sont mesurés, suivis, et votre entraînement évolue avec vous.
- Vous vous comparez à vous-même, jamais aux autres
- Vos progrès sont mesurés, suivis et objectivés
- Votre entraînement évolue en permanence avec vous
Notre rôle : vous amener, étape après étape, à dépasser votre point de départ. Durablement. Intelligemment. Sans compromis.
Deux façons de suivre la méthode
Une méthode,
deux formats.
Quel que soit le format
Une seule école, un même langage
Tous nos coachs sont certifiés StrongFirst.
Votre coach voit chaque répétition
De 1 à 8 personnes selon le format.
Vos progrès sont notés, pas supposés
Fiche de suivi ou évaluation régulière.
Vous ne repartez jamais de zéro
Changez de format ou de coach : votre historique vous suit.
1
Pratique Dirigée
- KettlebellFonctionnel
- Mobile & FortFort
- Musculation DirigéeFit
Un cours pour tout le groupe, adapté à chacun. Réservation sur le planning.
Découvrir la Pratique Dirigée
2
Coaching sur‑mesure
- Semi-Privé2 à 6 personnes
- Votre programmeÉcrit pour vous
- Votre suiviFiche individuelle
Chacun son programme, le coach vous accompagne individuellement.
Découvrir le Coaching sur-mesurePas sûr·e ? Pendant l'appel découverte, votre coach vous oriente vers le bon format. Voir nos prix →
Pratique Dirigée · 3 cours complémentaires
1
Pratique Dirigée
L'énergie du groupe. L'exigence de la méthode.
Le format idéal pour ceux qui veulent fréquence et régularité.
- Jusqu'à 8 personnes suivent la même trame de séance.
- Le coach adapte les exercices et les charges au niveau de chacun.
- Il corrige chaque mouvement individuellement.
- Les autres élèves vous tirent vers le haut, le rendez-vous vous fait revenir : c'est le moyen le plus simple de vous entraîner souvent, toute l'année.
Réservation sur le planning · Évaluation tous les 3 mois
un coach qui corrige chacun
Trois cours complémentaires
Chacun développe une qualité bien spécifique. Tous les cours sont inclus dans l'abonnement : panachez-les au fil de la semaine.
FitMusculation Dirigée
Accent : masse musculaire
Séries et charges progressives, aux poids libres et au poids de corps, pour construire du muscle.
Voir les créneaux
FortMobile & Fort
Accent : force et mobilité
Force, gainage et mobilité sous charge, pour déverrouiller les blocages du quotidien et gagner dans vos autres sports.
Voir les créneaux
FonctionnelKettlebell
Accent : souffle et puissance
Swings et circuits pour développer souffle, puissance et endurance de force, tout le corps sollicité.
Tout savoir sur le kettlebellIdéal si…
- vous voulez vous entraîner souvent, deux ou trois fois par semaine
- vous aimez l'énergie d'un groupe et le rendez-vous partagé
Voir le planning
Plus de 20 créneaux par semaine en Pratique Dirigée, du lundi au samedi. Voir les prix
Coaching sur-mesure · Semi-Privé
2
Coaching sur‑mesure
Un programme écrit pour vous. Un coach à vos côtés.
Ce qui ne change jamais
- Une programmation sur-mesure pour chacunÉcrite pour vous, selon vos objectifs, votre niveau et votre historique.
- Suivi, corrections et conseils individuelsChaque séance notée sur votre fiche : chaque charge, chaque progrès.
- La même exigenceUn coach certifié StrongFirst, la même méthode.
Coaching sur-mesure · En petit groupe
Semi-Privé
Chacun son programme, le coach vous accompagne individuellement.
Vous vous entraînez à 2 à 6 personnes, mais chacun suit son propre programme. Le coach passe de l'un à l'autre : il corrige, ajuste les charges et note vos progrès. Le suivi d'un coaching privé, à un prix qui permet de venir toute l'année.
2 à 6 personnes · +30 créneaux par semaine · Fiche de suivi individuelle
Une séance, concrètement
- 0 → 10 minAccueil et échauffement
Accueil, mobilité, échauffement, consignes individuelles.
- 10 → 55 minVotre programme
Chacun avance sur le sien. Le coach circule, corrige et ajuste les charges, en échange permanent avec vous sur votre ressenti.
- 55 → 60 minRetour au calme et notes
Charges, sensations, prochaines étapes : tout est consigné.
Idéal si…
- vous débutez et voulez apprendre chaque mouvement correctement
- vous avez un objectif précis : une course, une saison, plus de tractions…
Essayer le Coaching Semi-Privé
Tout savoir sur le coaching en petit groupe →
Séance d'essai offerte, préparée après un appel de 15 min. Voir les prix
Le Coaching Privé, en solo ou en duo, est aussi possible : parlons-en lors de l'appel.
Nos partenaires santé : kiné · ostéo · diététicien
Du soin à la force,
à proximité du club.
Nous travaillons main dans la main avec des partenaires de santé de notre quartier. Quand votre rééducation se termine, vous n'avez que quelques pas à faire pour reprendre, avec un encadrement pensé pour une reprise progressive, à votre rythme. Et dans l'autre sens : si nous constatons en séance un problème qui relève d'un professionnel de santé, nous vous orientons vers eux, puis vous revenez avec leur feu vert.
Partenaires locauxQuelques minutes à piedMilon-Club · 38 rue de Malte
Les deux parcours, pas à pas
Partenaires locauxMilon-Club · 38 rue de Malte
1 Vous sortez de rééducation
- Partenaires locauxRééducationLe temps du soin, avec votre kiné.
- Partenaires locauxFeu vertVotre kiné valide la reprise.
- Milon-ClubReprise encadréeAvec les consignes de votre kiné, transmises à votre coach.
- Milon-ClubForceDes charges qui progressent.
- Milon-ClubPerformanceVous dépassez votre point de départ.
2 Un problème apparaît en séance
- Milon-ClubPremières séancesOn observe comment vous bougez.
- Milon-ClubConstatUne douleur ou une gêne qui dépasse notre rôle.
- Partenaires locauxPrise en chargeOn vous oriente vers un professionnel de santé partenaire.
- Partenaires locauxFeu vertLe professionnel de santé valide le retour.
- Milon-ClubRetour au clubUn programme adapté à ses consignes.
Vous sortez de rééducation ? Parlons de votre reprise
Milon-Club est un club de coaching sportif et ne délivre pas de soins.
Formation des professionnels · Coachs sportifs et entraîneurs en fédération
Les professionnels peuvent se former chez nous.
- Apprenez à enseigner le kettlebell à vos clients ou à vos sportifs
- Travaillez les standards techniques de la SFG I, la certification kettlebell délivrée par StrongFirst
Vous êtes coach diplômé ou entraîneur en fédération ? Prenez contact avec nous pour une offre de formation sur-mesure, encadrée par nos coachs certifiés StrongFirst.
Séance d'essai offerte
Venez essayer. Votre première séance est offerte.
Tout commence par un appel de 15 minutes : on comprend vos attentes, on prépare votre séance, et votre coach vous conseille le format qui vous correspond.
Demander ma séance offerte
Pas encore prêt·e ? Laissez-nous vos coordonnées, on vous rappelle.